폭식증에 좋은 음식 10가지 나쁜 음식까지 총정리

현대인의 스트레스와 불규칙한 생활로 인해 많은 사람들이 폭식증으로 고통받고 있습니다. 사실 폭식증은 일시적인 위안을 찾거나 스트레스를 해소하기 위해 짧은 시간 동안 과도한 양의 음식을 섭취하고 후회하는 반복적인 행동이라고 할 수 있습니다.

 

폭식증은 신체적, 정신적으로 심각한 피해를 줄 수 있기에, 꾸준히 관리하고 증상을 완화하기 위한 행동이 필요합니다. 평소에는 식습관을 통해 이를 실천할 수 있는데요.

 

오늘은 폭식증에 대해 간략하게 알아보고, 도움이 되는 음식과 피하면 좋은 음식들을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

 폭식증이란?

폭식증에 좋은 음식 10가지

 

폭식증이란 반복적인 폭식 행동과 이를 보상하려는 행동이 사이클처럼 나타나는 것이 특징인 섭식 장애입니다. 보상하려는 행동으로는 구토, 설사제 사용, 금식, 과도한 운동 등이 나타날 수 있으며, 주로 젊은 여성에게 빈번하게 보이는 편입니다.

 

폭식증은 체중 변동이 심한 것이 특징이며, 자신의 몸매와 체중에 대한 왜곡된 인식으로 인해 발생하는데 유전적 요인과 심리적 요인이 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 이는 인지 행동 요법, 선별적 세로토닌 재흡수 억제제 등을 통해 치료를 할 수 있으며, 무엇보다 전문가의 진찰과 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 폭식증에 좋은 음식 10가지

폭식증에 좋은 음식 10가지

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1. 딸기

딸기는 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 높여줍니다. 딸기를 꾸준히 섭취하면 면역력이 강화되고 피부 건강도 유지할 수 있습니다. 특히 딸기는 낮은 칼로리로 폭식을 예방하면서도 맛있게 먹을 수 있어 매우 효과적입니다. 이와 같은 효과를 볼 수 있는 음식으로는 베리류에 속하는 블루베리, 라즈베리 등이 있습니다.

 

2. 고구마

고구마에는 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 높여주는 기능을 수행할 수 있습니다. 고구마는 혈당을 안정시키고 에너지를 공급해 주는 건강한 식품으로, 소화 기능의 개선과 건강한 식습관을 유지할 수 있다는 장점도 있습니다. 다양한 조리법으로 즐길 수 있는데, 찌거나 구워서 간식으로 섭취하면 폭식 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 오트밀

오트밀은 식이섬유가 다량 함유되어 있어 포만감을 오래 지속시켜주는 음식입니다. 오트밀은 혈당을 안정시키고 소화를 촉진하는 건강한 식품으로, 아침 식사로 꾸준히 섭취하면 소화 기능도 개선되고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 또한, 다양한 과일이나 견과류와 함께 섭취하는 방법도 권장합니다.

 

 

폭식증에 좋은 음식 10가지

 

4. 아몬드

아몬드에는 건강한 지방과 단백질이 풍부하게 들어있어 포만감을 높여주는데 큰 도움이 됩니다. 또한 아몬드는 영양소가 풍부하여 소량으로도 포만감을 유지할 수 있는 특징이 있습니다. 꾸준히 섭취하면 에너지를 유지하고 건강한 식습관을 지속할 수 있습니다. 아몬드와 같은 효과를 볼 수 있는 음식으로는 견과류에 속하는 호두와 캐슈넛 등이 있습니다.

 

5. 시금치

시금치에는 철분과 식이섬유가 다량 포함되어 있어 포만감을 오래 유지시켜주는 음식입니다. 시금치는 낮은 칼로리로 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 폭식을 예방하는 데 유익합니다. 다양한 요리에 활용할 수 있는데, 주로 샐러드로 먹거나 살짝 데쳐서 나물로 섭취하는 방법이 있습니다.

 

6. 귀리

귀리는 식이섬유가 풍부하게 들어있는 다이어트 음식으로 포만감을 오래 유지시켜주는 특징이 있습니다. 아침 식사로 귀리죽이나 귀리로 만든 그래놀라를 섭취하는 것이 폭식 예방에 효과적입니다. 또한 귀리는 혈당을 안정시켜 폭식의 원인이 되는 급격한 혈당 변동을 줄이는 데에도 큰 도움이 됩니다. 귀리를 꾸준히 섭취하면 소화 기능도 개선되어 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 

 

폭식증에 좋은 음식 10가지

 

7. 그릭 요거트

그릭 요거트에는 몸에 좋은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줄 수 있습니다.  또한 프로바이오틱스가 다량 함유되어 있어 소화 기능을 개선하고 장 건강을 유지하는 데 효과적이며, 꾸준히 섭취하면 소화가 잘 되고 신체 에너지도 유지할 수 있습니다. 특히 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 중요합니다.

 

8. 병아리콩

병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 주는 장점이 있습니다. 샐러드에 넣거나 스프, 스튜 등 다양한 요리에 적용할 수 있어 식단에 변화를 주기도 좋습니다.  병아리콩을 꾸준히 섭취하면 신체 에너지를 유지하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 특히 여러 종류의 콩을 섭취하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있는데, 권장하는 종류로는 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등이 있습니다.

 

폭식증에 좋은 음식 10가지

 

9. 당근

당근에는 식이섬유가 다량 포함되어 있어 포만감을 오래 지속시켜 주는 특징이 있습니다. 생으로 먹거나 스틱 형태로 간식으로 섭취할 수 있으며, 낮은 칼로리로 폭식을 예방하면서도 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 또한, 꾸준히 섭취하면 피부 건강도 개선하는 것은 물론 신체 에너지까지도 유지할 수 있습니다. 특히 샐러드나 스무디에 첨가하면 좋은 식품입니다.

 

10. 아보카도

아보카도에는 몸에 좋은 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 높여줍니다. 특히 건강한 지방 성분은 신체에 필요한 영양소를 제공하면서 과식을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 꾸준히 섭취하면 피부 건강에도 유익하고 에너지 수준을 유지할 수 있다는 장점도 있습니다. 아보카도는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 변화를 주기에도 적합한 음식입니다.

 

 

 폭식증에 나쁜 음식

폭식증에 나쁜 음식

1. 탄산음료

탄산음료는 당분 함량이 높은데 반해 영양소 함량은 낮아 폭식을 유발하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 특히 혈당을 급격히 올리는 음식으로 폭식을 초래할 수 있습니다. 건강한 식습관을 위해 최대한 탄산음료를 피하며, 이를 대신하여 물이나 허브티를 마시는 것을 권장합니다. 특히 스무디나 과일 주스 등 음료를 선택하는 것이 바람직합니다.

 

2. 패스트푸드

패스트푸드는 칼로리가 높은데 영양소 함량은 낮아 폭식을 쉽게 유발할 수 있습니다. 특히 트랜스 지방과 포화 지방이 과하게 함유되어 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 자주 섭취하게 된다면 체중 증가와 소화 불량을 초래기 때문에 최대한 패스트푸드를 피하고 신선한 식재료로 만든 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 사탕

사탕은 설탕이 많이 함유된 음식으로 혈당을 급격히 상승시키고 폭식을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 일시적인 에너지가 상승하지만 바로 급격한 피로감을 초래할 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관을 위해 사탕 섭취를 최대한 피하고 자연 그대로의 단맛을 즐길 수  있는 과일로 대신하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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