지방간의 원인과 증상에 대해 예방법까지

 

안녕하세요, 오늘은 간에 불필요한 지방이 과도하게 쌓이는 지방간에 대해서 이야기해보려고 합니다. 지방간은 간 기능을 저하시켜 체중 감소, 식욕 저하 등의 증상을 유발하는 질환입니다.

 

이를 방치하게 되면 간염, 간경병까지 이어질 수 있으며 심지어는 간암까지 발전할 수 있는 위험성이 있는 질환입니다. 이 글에서는 지방간의 원인과 증상에 대해 알아보고, 예방 방법까지 짚어보도록 하겠습니다.

 

 

 지방간 원인 5가지

지방간 원인 증상 예방법

 

1. 지방이 많이 함유된 식단

현대인들은 지방이 다량 함유되어 있는 식단을 쉽게 접할 수 있기 때문에 주로 고칼로리 식단은 먹는다고 해도 과언이 아닙니다. 이는 간에 지방을 축적시키는 주요 원인이 되며, 특히 이러한 식단으로 인해 지방과 설탕을 과도하게 섭취함으로써  체중 증가와 비만, 지방간을 초래하게 됩니다. 

 

2. 당뇨병

특히 인슐린 저항성이 높은 당뇨병 환자들은 간에 지방이 축적되기 쉽습니다. 당뇨병 중 2형 당뇨병 환자에게 비알코올성 지방간이 흔히 발생하곤 합니다. 따라서 당뇨병을 앓고 있다면 혈당 관리를 철저히 하면서 지방간에 대한 위험성을 인지하고 있는 것이 좋습니다.

 

지방간 원인 증상 예방법

 

3. 과한 음주

알코올을 과도하게 섭취하게 되면 간에서 이뤄지는 지방 대사에 악영향을 미쳐 지방간을 유발하기 쉽습니다. 특히 과도한 음주는 간세포에 지방을 축적시켜 알코올성 지방간을 초래하게 됩니다. 오랜 기간 동안 음주를 과도하게 한다면 지방간에서 더 나아가 간염, 간경변, 간암으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 비만

비만이 된다면 비알코올성 지방간이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 비만으로 인해 체내에 과도한 지방이 축적되면 간에도 지방이 함께 쌓이기 때문입니다. 또한, 체중이 증가하면 인슐린 저항성과 대사성 증후군이 생겨 지방간이 보다 쉽게 발병할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

5. 유전력

가족력에 지방간이 있는 경우 지방간에 걸릴 위험도가 높아집니다. 유전적 요인을 가지고 있다면 이는 간세포에 지방이 축적되는 속도와 양적 변화에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서, 유전력이 있다면 정기적인 간 기능 검진이 필요합니다.

 

 

 

 

 지방간 증상 5가지

지방간 원인 증상 예방법

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1. 복부 불편감

지방간이 진행된다면 복부에 불편한 느낌을 받을 수 있습니다. 복부 중에서도 상복부 주변에 특히 불편감이 느껴지는 편이며, 이는 간이 커지면서 복부 팽만감과 통증으로 나타나기 때문입니다. 따라서 증상이 지속될 경우, 주치의의 진료를 받아 초기에 진단을 받고 치료에 전념하는 것이 좋습니다.

 

2. 피로감

지방간이 생기면 초기 증상으로 피로감이 발생할 수 있습니다. 이는 지방간으로 인해 간 기능이 저하된 후 몸에 에너지가 충분히 전달되지 못하기 때문입니다. 작은 피로감은 만성 피로로 이어질 수 있으며 이는 일상생활에 큰 영향을 주기 때문에 평소에 꾸준히 관리가 필요합니다.

 

지방간 원인 증상 예방법

 

3. 황달

지방간으로 인해 간 기능이 심각하게 저하되면 피부와 눈의 흰자위 쪽에 황달이 나타날 수 있습니다. 황달은 노랗게 변하는 것으로 간이 빌리루빈이라는 성분을 적절하게 처리해내지 못해 혈액에 그대로 축적되기 때문입니다. 만약 황달이 나타나면 즉시 진료 및 치료를 받아야 하는 상황입니다.

 

4. 식욕 저하

지방간이 심해지면 간 기능이 저하되며 이는 소화 기능에도 막대한 영향을 미쳐 식욕이 저하될 수 있습니다. 식욕 저하는 영양 결핍과 체중 감소를 초래하고 적절한 영양의 섭취가 이뤄지지 않음을 의미합니다. 식욕 저하는 간과하기 쉬운 증상인만큼 중요성을 알고 대처하는 것이 중요합니다.

 

5. 체중 감소

지방간이 심해질수록 체중이 감소하게 됩니다. 이는 식욕 저하로 인해 영양소의 섭취가 적은 것은 물론이고, 간 기능이 저하되면서 영양소 흡수도 원활하지 않기 때문입니다. 체중 감소는 또다시 간 건강에 더 큰 영향을 미치는 원인이 될 수 있으므로, 체중 변화를 주의 깊게 모니터링하는 것이 필요합니다.

 

 

 지방간 예방법

지방간 원인 증상 예방법

 

1. 절주

알콜을 과도하게 섭취하면 간에 상당한 부담을 주게 됩니다. 따라서 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 정확히 말하자면 절주를 하여 알코올의 섭취를 아예 차단하는 것이 최선이지만, 어려운 경우에는 알코올성 지방간을 예방하기 위해 최대한 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 적정량은 하루에 한 잔 이하의 음주를 의미합니다.

 

 

2. 식습관 교정

지방간 예방의 가장 중요한 요소 중 하나는 건강한 식습관을 가지는 것입니다. 식습관 교정을 통해 지방과 칼로리가 높은 음식을 적게 섭취하고, 이를 대신하여 신선한 과일과 채소, 양질의 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 또한, 설탕과 가공식품의 섭취도 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

지방간 원인 증상 예방법

 

3. 충분한 운동량

규칙적인 운동으로 충분한 움직임을 생활화한다면 체중 관리와 함께 지방간 예방에도 매우 효과적입니다. 권장량은 주 3~5회의 횟수로 30분 이상 유산소 운동을 하는 것입니다. 물론 여기에 근력 운동을 병행하면 더욱 좋습니다. 충분한 운동량을 통해 체지방을 줄이고, 건강한 간을 만드는 것이 장수의 비결이 될 수 있습니다.

4. 적절한 체중 유지

평소 체중을 관리하면서 적절한 제충을 유지하는 것은 지방간 예방에 필수적입니다. 물론 식습관와 운동도 좋지만 평소 체중을 적절하게 유지하고 있다면 들어가는 시간과 노력을 크게 줄일 수 있을 것입니다. 또한 적절한 체중 유지는 지방간과  전반적인 건강에도 좋은 영향을 주게 될 것입니다.

 

5. 건강 검진 챙기기

건강 검진을 정기적으로 실시함으로써 지방간을 조기에 발견하거나 꾸준한 치료를 이어갈 수 있습니다. 별다른 증상이 없더라도 가족력이 있는 경우에는, 특히 정기적인 간 기능 검사를 실시하여 모니터링하는 것이 좋습니다.

 

 

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