손목터널증후군에 좋은 음식 10가지 소개합니다

안구건조증에 이어 현대인들의 만성질환처럼 흔하게 보이는 질환으로 손목터널증후군이 있습니다. 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하다 보니 많은 분들이 앓고 있는 질환이기도 합니다.

 

손목터널 증후군을 완화하는 데에 식습관도 굉장히 중요하게 작용할 수 있기 때문에 평소에 식단을 제대로 구성하는 것이 필요합니다. 따라서 이 글에서 손목터널증후군에 대해 간략하게 짚어보고, 어떤 음식을 먹는 게 좋을지, 또 어떤 음식을 피하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 손목터널증후군이란?

손목터널증후군에 좋은 음식 10가지

 

손목터널증후군이란 손목 부위의 정중신경이 압박되어 발생하는 질환을 의미합니다. 여기서 정중신경이란 손바닥의 감각과 손가락의 굴곡운동을 담당하는 중요한 신경으로, 이 신경이 손목 터널 부위에서 압박되어 다양한 증상으로 나타나는 것입니다.

 

흔한 증상으로는 손목과 손가락에 통증이 느껴진다거나 저림, 감각 저하 등이 있습니다. 주로 엄지나 검지, 중지, 약지 일부분에 감각 이상이 나타나는 편이며, 간헐적으로 어깨 및 팔 통증, 손의 근력 약화 등이 동반될 가능성도 있습니다.

 

손목터널증후군의 원인 역시 매우 다양합니다. 손목 관절을 반복적인 사용해서 생기는 건초염부터 부종, 임신, 갑상선 기능 저하증 등이 있습니다. 혹은 외상이나 비만, 당뇨병 등 대사 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 손목터널증후군에 좋은 음식 10가지

손목터널증후군에 좋은 음식 10가지

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1. 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 염증의 완화를 촉진하고 관절 건강에 도움이 됩니다. 이는 손목터널 증후군을 완화에도 큰 도움이 됩니다. 또한 양질의 단백질과 비타민D도 함유되어 있어 근육의 강화하는데 도움이 되어 손목의 부담을 줄여주는 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 신선한 생연어를 섭취하면 영양소를 더 많이 얻을 수 있습니다.

 

2. 강황

강황에는 강력한 항염 작용을 하는 커큐민이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분으로 인해 관절의 염증을 줄이고 통증을 감소시켜 손목터널 증후군을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 항산화 성분으로 인해 전반적인 신체 건강 증진과 손목 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 오렌지

오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 연골이 형성되는 과정을 지원하여 관절 건강에 도움이 됩니다. 관절 염증을 줄여주는 성분인 카로티노이드도 함유되어 오렌지 섭취는 관절 건강 자체와 손목터널증후군 완화에도 좋습니다.

 

손목터널증후군에 좋은 음식 10가지

 

4. 올리브유

올리브유에는 항염 작용을 하는 성분이 다량 함유되어 있어 염증을 줄여주고 관절의 윤활도를 개선시킬 수 있습니다. 또한 항산화 성분도 포함되어 관절 건강과 연골 보호의 효과도 있습니다. 신선한 올리브유를 선택하는 것이 좋으며, 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 활용해 섭취할 수 있습니다.

 

5. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 이들은 관절 염증을 줄이고 연골을 보호함으로서 손목터널 증후군을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 전반적인 손목 관절 건강에도 도움이 되는 음식입니다. 블루베리를 간식으로 먹어도 좋지만, 요거트에 섞어 맛이 더욱 좋습니다.

 

6. 호두

호두에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 염증을 감소시키고 관절 부위가 잘 움직일 수 있도록 움직임을 보조할 수 있습니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 연골을 보호하고 관절 건강 유지에 도움이 됩니다. 이 성분들로 인해 손목터널 증후군을 완화하는 것을 돕습니다.

 

손목터널증후군에 좋은 음식 10가지

 

7. 아몬드

아몬드에는 비타민 E와 양질의 단백질이 함유되어 있어 연골의 보호와 손목 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부해 염증을 줄이고 근육 이완과 신경 기능의 개선을 통해 손목의 부담을 줄여주는 효과도 있습니다. 가공되지 않은 자연 그대로의 아몬드를 선택하여, 하루에 한 줌씩 아몬드를 간식으로 먹는 것을 권장합니다.

 

8. 계란

계란에는 비타민 D와 B군 비타민이 풍부하게 들어있어 근육과 신경 기능을 개선해주고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 양질의 단백질이 함유되어 근육의 강화를 도와 손목의 부담을 줄여줄 수 있습니다. 계란은 삶아서 먹거나 요리에 활용하는 등 다양한 방법을 적용할 수 있는 효자 음식이라고 할 수 있습니다.

 

손목터널증후군에 좋은 음식 10가지

 

9. 시금치

시금치에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 근육과 신경 기능을 개선하는 것과 동시에 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 비타민K와 칼슘이 함유되어 있어 손목을 강화하는 효과도 있습니다. 신선한 시금치를 자주 섭취하는 것이 좋으며, 데쳐서 나물로 먹어도 좋고 샐러드에 넣어 함께 섭취하는 방법도 권장합니다.

 

10. 브로콜리

브로콜리에는는 비타민 C와 K가 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 면역력을 높여줄 수 있습니다. 이는 관절의 건강을 유지해 줄 수 있어 손목 건강을 개선해 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 항염증 성분의 함유로 염증을 완화하는데 효과적입니다. 특히 브로콜리는 몸에 좋은 영양소가 많이 들어있으니 손목터널 증후군 예방에 효과적인 음식으로 손꼽힙니다.

 

 

 손목터널증후군에 나쁜 음식

손목터널증후군에 나쁜 음식

1. 가공식품

가공식품에는 인공적인 첨가물과 방부제가 많이 들어 있기 때문에 체내 염증을 일으킬 수 있습니다. 이에 해당되는 음식으로는 인스턴트 음식과 스낵류, 캔음식 등이 있습니다. 되도록이면 가공식품을 섭취하는 대신 신선한 재료로 직접 요리해 먹는 것이 손목 건강과 신체 전반적인 건강에 효과적입니다.

 

2. 설탕

설탕이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하면 체내 염증을 악화시켜, 이는 손목터널 증후군을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 이에 해당하는 음식으로는 단 음료나 디저트, 과자 등이 있으며, 생활의 전반적으로 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 되도록이면 가공된 설탕보다 자연에서 얻을 수 있는 천연 당 성분을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 튀긴 음식

튀긴 음식에는 몸에 나쁜 트랜스지방과 포화지방이 많이 들어있어 체내 염증을 일으키게 되고, 이는 손목터널 증후군을 악화시키는 주요 요인이 될 수 있습니다. 따라서 튀긴 음식의 섭취를 최대한 줄이고, 이를 대신할 구운 음식이나 찐 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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