허리에 좋은 음식 나쁜 음식 소개

오늘은 허리 건강에 대해 이야기해 보는 시간을 가져보려고 합니다. 허리는 몸의 중심을 잡고 있는 중요한 부위로, 일상생활에서 많은 역할을 수행합니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 것은 모두가 알고 있지만 대부분 잘못된 자세나 생활 습관으로 인해 허리 통증을 겪곤 합니다.

 

이 글에서는 허리 건강이 중요한 이유에 대해 간략하게 짚어보고, 허리에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 허리의 중요한 기능

 

허리에 좋은 음식

 

허리는 우리 몸에서 중추를 담당하고 있어 일상생활과 신체 활동을 통틀어 쉴 틈 없이 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 다양한 기능 중 주요 기능에 대해 간략하게 짚어보도록 하겠습니다.

 

✔ 지지 기능

허리는 상체의 무게를 지지하고 있어, 체중을 양다리로 고르게 분산시키는 역할을 합니다. 허리 근처의 강력한 근육과 인대가 이를 돕습니다.

✔ 충격 흡수

허리의 디스크는 외부로부터 충격이 전해졌을 때 일종의 쿠션 역할을 합니다. 이 때 충격은 일상생활 속 작은 움직임까지도 포함되며 충격을 흡수하며 분산시키는 기능을 합니다.

 

✔ 유연성 제공

허리는 우리가 다양한 방향으로 마음껏 움직일 수 있는 유연성을 제공합니다. 몸을 돌리거나 굽히고, 펴는 등의 모든 동작을 가능하게 만들어 줍니다.

 

✔ 보호 기능

허리는 척수를 보호하는 매우 중요한 역할을 수행합니다. 척수는 뇌로부터 신경 신호를 전달하는 통로로서 역할을 수행하며 이는 신체의 거의 모든 부분과 연결되어 있다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 허리에 좋은 음식 10가지

 

허리에 좋은 음식

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1. 병아리콩

병아리콩을 비롯한 검은콩, 렌틸콩 등의 콩류는 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 근육과 인대의 건강에 도움이 됩니다. 또한, 강력한 항염증 성분을 통해 허리 통증을 줄이는 것을 도울 수 있습니다. 샐러드, 쌀밥, 반찬 등에 포함시켜 섭취할 수 있어 다방면으로 활용 가능한 음식입니다.

 

2. 올리브 오일

올리브 오일에는 강력한 항염증 성분인 폴리페놀과 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 특히 염증을 줄여주는 데에 특화되어 있어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일 역시 샐러드와 다양한 요리에 포함시킬 수 있어 활용도가 좋은 음식입니다.

 

3. 아몬드

아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 들어있어 전반적인 허리 건강에 도움이 됩니다. 비타민 E의 항산화 작용은 세포를 보호하고 염증을 줄이는 기능을 수행할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 근육 이완을 도우며, 허리 통증 완화에도 효과가 좋아 꾸준한 섭취를 추천합니다.

 

허리에 좋은 음식

 

4. 치아씨드

치아씨드는 예전부터 다이어트 식품으로 각광받아 오고  있는 음식으로, 오메가-3 지방산과 단백질, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 허리 건강에도 이롭습니다. 특히 오메가-3 지방산의 함유로 염증을 줄이면서 디스크의 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물에 섞어 마시는 경우가 많지만 요거트나 샐러드에 추가해서 섭취해도 좋은 음식입니다.

 

5. 레몬

레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하기 때문에 인대와 디스크의 건강에 도움이 됩니다. 또한, 항산화 작용을 통해 염증을 줄일 수 있어 세포를 보호에도 좋습니다. 

 

6. 연어

연어는 풍부한 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 염증을 줄이고, 허리 통증을 완화하는 데 특화되어 있습니다. 이 성분은 척추 디스크의 유연성을 유지하는 역할을 하기 때문입니다. 또한, 비타민 D와 단백질이 다량으로 함유되어 있어 뼈와 근육의 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

허리에 좋은 음식

 

7. 케일

케일에는 다량의 항염증 성분과 비타민K, 칼슘이 함유되어 있어 신체의 전반적인 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 비타민K는 뼈의 밀도를 유지하는 데 기여하고, 칼슘으로 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 신선한 케일을 자주 섭취하는 것은 허리 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.

 

8. 블루베리

블루베리에는 강력한 항산화제가 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고, 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 안토시아닌 성분을 통해 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 효과적으로 작용할 수 있습니다. 

 

허리에 좋은 음식

 

9. 생강

생강은 천연 항염증제로서 강력한 역할을 하는 음식으로, 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 생강에는 진저롤이라는 성분이 들어있어 염증 감소와 통증 완화에 효과적입니다. 생강을 차로 섭취하거나 음식에 추가하는 등 다양한 방법으로 식단에 포함시키는 것을 추천합니다.

 

10. 고구마

고구마에는 베타카로틴과 비타민 C, 식이섬유가 풍부하게 들어있으며, 특히 베타카로틴이라는 성분은 항산화 작용을 통해 염증을 줄여주고, 세포를 보호할 수 있습니다. 또한, 비타민 C가 함유되어 콜라겐 생성을 촉진할 수 있기 때문에 인대와 디스크의 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 허리에 나쁜 음식

허리에 나쁜 음식

 

1. 튀긴 음식류

튀긴 음식에는 지방이 고함량으로 포함되어 있고 나쁜 영향을 주는 트랜스 지방이 많아 허리 건강에 좋지 않습니다. 이러한 고함량의 지방은 체내 염증을 증가시킬 수 있으며, 허리 통증을 유발할 가능성을 높입니다. 또한, 체중을 증가시켜 허리와 주변 근육에도 추가적인 부담을 줍니다. 

 

2. 정제당

정제된 당은 체내 염증을 증가시킬 수 있어, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 정제된 당의 섭취는 과도한 설탕 섭취를 통해 이루어지며, 이는 체중 증가를 초래하여 허리에 추가적인 부담을 주게 됩니다. 또한, 인체의 인슐린 반응을 높일 수 있어 섭취에 주의가 필요한 음식입니다.

 

3. 가공육

가공육에는 나트륨과 방부제와 같은 보존료가 다량으로 포함되어 있어 체내 염증을 증가시키는 주범이 됩니다. 이러한 염증은 허리 통증을 악화시키며, 가공육은 지방 함량도 높아 체중의 증가를 초래할 수 있습니다. 역시 허리에 추가적인 부담을 주기 때문에 가공육을 최대한 피하고, 신선한 고기로 대체하는 것이 허리 건강에 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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