고혈압 원인 증상 예방법 총정리

 

안녕하세요, 오늘은 '조용한 살인자'라는 무서운 질병인 고혈압에 대해서 이야기해보려고 합니다. 이 별명은 고혈압의 증상이 다른 질병들로 인해 나타날 수 있는 흔한 증상이라서 고혈압을 앓고 있는지조차 모른 채 생활하기 때문입니다.

 

고혈압이 방치될 경우 생명에 위험한 합병증을 초래할 수 있어, 보다 적극적인 관리가 필요한 질병입니니다. 

 

이번 글에서는 고혈압의 원인과 증상, 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 고혈압 원인 5가지

고혈압 원인

 

1. 잘못된 식습관

염분이 많이 들어간 음식과 기름진 음식을 자주 섭취하는 식습관은 고혈압의 주요 원인입니다. 짠 음식을 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 급격하게 높아지면서 혈관의 수축과 혈압 상상을 유발하게 됩니다. 또한, 기름진 음식은 포화지방과 트랜스지방을 다량 함유하고 있어 혈관 건강에 해롭고 혈압을 높이게 됩니다. 

 

2. 유전적 요인

고혈압은 유전적 요인이 비교적 크게 작용하는 질병이라고 할 수 있습니다. 특히 부모나 형제 중에 고혈압 환자가 있다면, 본인도 고혈압에 걸릴 확률이 높아지는 것을 의미합니다. 만약 가족력이 있다면, 이를 인지하고 예방적인 조치를 취하는 것이 필요합니다.

 

고혈압 원인

 

 

3. 흡연과 음주

흡연과 음주가 빈번한 사람은 고혈압 위험성이 높아집니다. 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키는 주범이 될 수 있습니다. 또한 알코올 성분은 처음 혈관을 확장시킨 후 다시 혈관을 수축시키기 때문에 혈압을 높이게 됩니다. 

 

4. 부족한 운동량

운동량이 부족한 사람은 고혈압의 위험성이 증가합니다. 운동을 적게하면 혈액 순환이 원활하게 되지 않아 혈압이 상승할 수 있습니다. 보통 성인 기준으로 하루 30분 이상의 유산소 운동을 실천하는 것을 권장하고 있습니다.

 

5. 스트레스

고혈압을 유발하고 악화시키는 주요 원인으로 스트레스가 있습니다. 특히 만성적인 스트레스를 가지고 있다면 이는 교감신경을 자극해서 혈압을 상승시키게 됩니다.

 

 

 

 

 

 고혈압 증상 5가지

고혈압 증상

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1. 어지러움

고혈압 환자들은 어지러운 현상을 자주 느끼곤 합니다. 어지러운 증상은 혈압이 갑자기 상승하거나 하강할 때 발생할 수 있으며, 어지러움이 자주 발생한다면 낙상의 위험도 주의해야 합니다.

 

2. 두통

고혈압은 두통을 유발하기도 합니다. 특히 아침에 해당 증상이 일어난다면 한 번쯤 고혈압을 의심해 봐야 합니다. 아침에 침대에서 일어나자마자 머리가 띵하고 아픈 경우가 많다면, 이는 높은 혈압이 혈관을 팽창시켜 신경을 자극하면서 발생하는 것이라 생각하면 됩니다. 

 

고혈압 증상

 

3. 시력 저하

고혈압으로 인해 눈의 혈관에도 영향을 미쳐 시력 저하가 발생할 수 있습니다. 이러한 병명은 고혈압성 망막증이라고 하며, 눈의 망막 부분에 출혈이나 부종이 발생하는 것입니다. 해당 질환으로 인해 고혈압 환자는 시력이 급격히 떨어질 수 있으니 조기 발견이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

4. 가슴 통증

고혈압은 종종 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 고혈압으로 인해 심장에 과도한 부담이 가해져서 발생하는 증상을 의미합니다. 또한 심근경색이나 협심증의 전조일 수 있으니 특히 주의가 필요한 증상입니다. 고혈압과 심혈관 질환은 관련이 높으니 간과해서는 안됩니다.

 

5. 피로감

고혈압 환자들은 만성적인 피로감을 동시에 호소하는 경우가 빈번합니다. 이러한 증상은 원활하지 않은 혈액 순환으로 인해 신체의 각 부위에 산소와 영양소가 충분히 공급되지 않았기 때문입니다. 

 

 

 고혈압 예방법

고혈압 예방법

 

1. 꾸준한 혈압 측정

정기적으로 꾸준히 혈압을 측정하면서 자신의 혈압 상태를 모니터링하는 것이 가장 중요합니다. 가정용 혈압계를 비치하고 있으며 가정에서 자주 혈압을 체크하는 것을 권장합니다. 특히 고혈압과 관련된 가족력을 보유하고 있을 시, 정기 검진이 꼭 필요하며 이상이 있으면 즉시 의료기관을 방문해야 합니다.

 

2. 금연 및 절주

고혈압의 주된 원인 중 하나는 흡연과 음주입니다. 고혈압 환자에게 금연은 필수적으로 이를 통해 혈압을 정상적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한 음주 빈도를 줄이는 것이 좋지만, 가능한 한 절주를 권장합니다. 적정 음주량은 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하를 의미합니다.

 

 

 

3. 저염식

고혈압 예방에 가장 효과적인 방법은 저염식단이 있습니다. 식단에 포함된 염분을 줄이고, 이를 대신하여 신선한 채소와 과일, 통곡물 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 가공식품과 패스트푸드에는 염분이 다량으로 포함되어 있으니 최대한 피하는 것이 좋습니다. 또한, 요리 시 소금 대신 허브나 향신료 등을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 운동

규칙적인 운동은 고혈압 환자들의 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 적정 권장량은 하루 30분 이상, 주 5일 이상의 유산소 운동을 의미합니다. 예를 들면 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등이 있습니다. 가능하다면 운동 종목, 시간을 주치의와 상담 후 자신에게 적합한 운동을 선택하는 것을 권장합니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 고혈압을 악화시킬 수 있는 주요 요인으로, 일생생활 속에서 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해서 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 활용할 수 있으며, 충분한 수면과 휴식을 통해서도 스트레스 관리를 할 수 있습니다. 또한, 취미 생활을 통해 멘탈 관리를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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