치주염에 좋은 음식 10가지 나쁜음식 총정리

현대인들은 스트레스와 부적절한 식습관, 구강 위생 관리 소홀로 인해 치주염을 앓는 케이스가 증가하고 있습니다. 저 역시 치주염 초기 증상으로 치과를 방문한 경험이 있어 치아 건강의 중요성을 절실히 느꼈습니다.

 

치주염을 예방하고 관리하는 데에는 올바른 구강 관리에 더불어 식습관도 매우 중요합니다. 따라서 오늘은 치주염에 대해 간략하게 짚어보고 치주염에 좋은 음식을 소개해 드리려 합니다.

 

 

 치주염이란?

치주염에 좋은 음식 10가지

 

치주염이란 치아 주변 조직에 발생하는 만성 염증성 질환을 의미합니다. 주로 세균과 음식물 찌꺼기가 쌓여 치석을 형성하면서 발생합니다. 치주염이 심해지면 해당 부위에 치주낭이 생기고 치아를 지지하는 뼈가 파괴될 수 있습니다. 이는 치아 흔들림과 고름 배출, 구취 등의 증상으로 나타나기도 합니다.

 

초기 단계인 치은염에서 방치하면 점차적으로 치주염으로 진행됩니다. 또한 심각하게 진행되는 경우 치아의 상실까지 이어질 수 있어 평상시 꾸준한 관리와 적절한 치료가 필수입니다.

 

치주염의 주요 원인으로는 부적절한 구강 위생 관리가  있으며, 악화시키는 요인으로는 흡연과 당뇨, 스트레스 등이 있습니다. 

 

 

 

 치주염에 좋은 음식 10가지

치주염에 좋은 음식 10가지

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1. 사과

사과는 몸에 좋은 섬유질과 비타민 C가 풍부하게 들어있어 잇몸 건강을 개선하고 구강 내 박테리아를 줄이는 데에 큰 도움이 됩니다. 더불어 사과는 식사 후 치아 표면을 깨끗하게 유지하는 데에도 효과적입니다. 사과를 생으로 먹거나 갈아서 주스로 만들어 섭취해도 좋은 음식으로 치주염 예방을 위해 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

 

2. 레몬

레몬에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 데 좋습니다. 레몬은 또한 소화를 돕고 면역력 강화에도 효과적입니다. 레몬은 물에 타서 마셔도 좋고, 다양한 요리에 적극적으로 활용해도 좋습니다. 치주염 예방뿐 아니라 전반적인 구강 건강에 도움이 되는 레몬을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

3. 당근

당근에는 양질의 비타민 A와 섬유질이 풍부해 잇몸 건강의 개선과 구강 내 박테리아 감소 기능을 수행할 수 있습니다. 당근은 또한 눈 건강과 면역력 강화에도 도움이 되는 음식입니다. 이러한 효과를 누리기 위해서는 당근을 생으로 먹어도 좋고, 갈아서 주스로 만들어 섭취해도 효과적입니다.

 

 

치주염에 좋은 음식 10가지

 

4. 치아씨드

치아씨드에는 풍부한 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 들어있어 염증을 줄여주며, 잇몸 건강을 개선하는 데에도 매우 효과적입니다. 치아씨드는 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화기 건강에도 좋습니다. 치아씨드를 요거트나 샐러드에 넣어 섭취하면 먹기도 좋습니다.

 

5. 샐러리

샐러리에는는 양질의 섬유질이 풍부하여 잇몸 건강을 개선해주는 것은 물론이고 구강 내 박테리아를 줄이는 데에도 좋습니다. 샐러리는 또한 칼로리가 낮아 다이어트 시 많이 찾는 음식이기도 합니다. 샐러리는 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 섭취하면 편리하며, 구강 건강을 위해서는 신선한 샐러리를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

6. 시금치

시금치에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 잇몸 건강을 개선하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 시금치는 또한 비타민 K와 철분이 다량 함유되어 있어 전반적인 신체 건강에도 도움이 됩니다. 시금치는 샐러드로 먹어도 좋지만 데쳐서 나물로 섭취해도 좋은 음식입니다. 이와 비슷한 효과를 볼 수 있는 음식으로는 케일과 같은 녹색 채소류가 있습니다.

 

치주염에 좋은 음식 10가지

 

7. 녹차

녹차에는 강력한 항산화 성분이 다량으로 함유되어 있어서 염증을 줄이고 구강 건강을 유지하는 데 효과적인 음식입니다. 녹차를 꾸준히 마시면 구강 내 염증을 줄이고, 세균 번식을 억제하여 치주염을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 또한 녹차는 구강 내 산성도를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 하루 권장량은 한 두 잔의 녹차입니다.

 

8. 브로콜리

브로콜리는 풍부한 비타민 C와 K의 함유로 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 또한 브로콜리는 섬유질이 풍부하게 들어있어 소화기 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 브로콜리는 데쳐서 먹거나 샐러드에 넣어 섭취하기 좋은 음식입니다.

 

치주염에 좋은 음식 10가지

 

9. 요거트

아침 식사 대용으로 많이 섭취하는 요거트에는 유익한 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있습니다. 이는 구강 내 유익한 박테리아를 증가시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 장 건강에도 유익하여 전반적인 면역력 강화에 도움을 줍니다. 대신 설탕이 첨가되지 않은 요구르트를 선택하는 것이 중요합니다.

 

10. 아몬드

아몬드에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 아몬드는 단백질과 건강한 지방도 다량 함유되어 있어 전반적인 신체 건강에도 좋습니다. 하루 권장량은 한 줌 정도의 아몬드를 간식으로 섭취하는 것이며, 가공되지 않은 자연 그대로의 아몬드를 선택하는 것이 중요합니다. 

 

 

 치주염에 나쁜 음식

치주염에 나쁜 음식

1. 탄산음료

탄산음료는 몸에 좋지 않은 당과 산이 많이 들어있어 치아의 에나멜을 손상시키고 구강 내 박테리아를 증가시켜 치주염을 악화시키는 주요 요인이 될 수 있습니다. 따라서 탄산음료를 대신하여 물이나 천연 주스, 무설탕 음료를 선택하는 것이 구강 건강에 중요합니다.

 

2. 음주

알코올은 구강 내 수분을 감소시키기 때문에 입안을 건조하게 만들고, 이는 박테리아가 번식하기 쉬운 환경을 만들어 치주염을 악화시킵니다. 또한 술을 자주 마시면 구강 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 해롭기 때문에 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 특히 알코올 함량이 높은 술은 더욱 피해야 합니다.

 

3. 설탕

설탕이 많이 들어간 음식을 섭취하면 구강 내 박테리아를 증가시키는 것은 물론이고, 체내 염증을 악화시켜 치주염을 심화시킵니다. 따라서 단 음료나 디저트, 과자 등을 최대한 피해 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이를 대신하여 자연에서 얻을 수 있는 천연 당을 선택하는 것을 권장합니다.

 

 

 

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