안구건조증에 좋은 음식 10가지 (+나쁜음식)

현대인들은 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하기 때문에 안구건조증을 앓고 있는 분들이 정말 많습니다. 저도 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하다 보니 눈이 쉽게 건조해지고 피로해지는 편입니다.

 

올바른 식습관으로 안구건조증을 완화하는 데 도움이 된다는 사실, 알고 계신가요? 오늘은 안구건조증에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.

 

안구건조증에 대해 간략하게 짚어보고, 여러분께 섭취하면 좋은 음식과 피하면 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 안구건조증이란?

안구건조증에 좋은 음식

 

안구건조증이란 눈의 분비가 감소하고 눈물 성분이 변화 등의 증상을 보이는 상태를 의미합니다. 세 층으로 구성되어 있는 눈물은 각각의 층이 눈을 촉촉하게 유지하는 것은 물론이고 이물질을 제거하는 역할도 수행합니다.

 

나이가 들면서 눈물 분비가 감소하여 안구건조증이 유발될 수 있지만 그 외의 이유로도 안구건조증이 유발될 수 있습니다. 원인으로는 안검염, 결막염, 약물 복용, 콘택트렌즈 착용 등의 요소들이 존재합니다.

 

눈 건강을 위해서는 규칙적인 수면과 운동 등으로 건강한 생활습관을 만드는 것도 중요하지만 식단 관리 역시 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇다면 지금부터 건강한 식단을 위해 다양한 음식들을 소개해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 안구건조증에 좋은 음식 10가지

안구건조증에 좋은 음식 10가지

반응형

1. 당근

당근에는 비타민 A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 매우 좋은 음식입니다. 이 성분들은 눈의 기능을 유지하는 것은 물론이고 눈의 건조함을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 당근의 섭취 방법은 샐러드로 먹어도 좋지만, 주스로 만들어도 좋으니 섭취하기 편한 방법을 선택하면 됩니다.

 

2. 블루베리

블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 눈의 피로를 줄이며 시력을 보호해 주는 역할을 할 수 있습니다. 또한, 눈의 혈액순환을 개선하는데 도움이 되기 때문에 안구건조증 완화에 좋은 음식입니다. 블루베리는 간식으로 먹어도 좋지만, 요거트에 섞어 먹으면 맛이 더 좋습니다. 특히 냉동제품보다는 신선한 블루베리를 꾸준히 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

3. 아보카도

아보카도에는 눈의 윤활을 돕고 건조증을 완화하는데 도움이 되는 비타민 E와 오메가-3 지방산 성분이 풍부하게 들어있습니다. 눈 건강과 안구건조증 예방을 동시에 챙길 수 있는 아보카도는 샐러드로 섭취해도 좋고, 주스로 만들어 섭취해도 무방합니다.

 

안구건조증에 좋은 음식 10가지

 

4. 시금치

시금치에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어 눈의 피로를 줄이고 건조증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 특히 신선한 시금치를 자주 먹는 것은 안구건조증 예방 뿐만 아니라 전반적인 눈 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 시금치를 데쳐서 나물로 먹어도 좋고, 샐러드에 넣어 섭취해도 좋습니다.

 

5. 연어

연어에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 눈의 윤활을 돕고 건조증을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 오메가-3 지방산 성분은 눈의 기능을 개선하고 염증을 줄여주는 효과도 기대해 볼 수 있습니다. 연어를 구워서 먹거나 샐러드에 넣어 섭취해도 무방하지만, 신선한 생연어를 활용하면 영양소를 더 많이 섭취할 수 있으니 참고 바랍니다.

 

6. 계란

계란에는 양질의 단백질과 함께 눈에 좋은 성분인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 눈의 기능을 유지하는 것은 물론이고 건조증 완화에도 효과적입니다. 계란을 삶아서 먹거나 요리에 활용할 수 있으며, 계란을 꾸준히 섭취하면 안구건조증 예방은 물론이고, 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

 

안구건조증에 좋은 음식 10가지

 

7. 토마토

토마토에는 라이코펜과 비타민 C, 루테인 성분이 풍부하게 함유되어 눈의 피로를 줄이며 건조증을 완화하는데 좋습니다.  이 성분들은 안구를 촉촉하게 만들어주고 망막을 보호하는 효과도 있습니다. 토마토는 생으로 먹어도 좋고, 주스로 만들어 마셔도 좋습니다.

 

8. 아몬드

아몬드에는 비타민 E가 풍부해 눈의 세포를 보호하고 건조증을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 풍부한 지방산은 망막 건강 증진에 도움이 되며, 마그네슘과 비타민 B2 성분을 함께 섭취할 수 있어 전반적인 안구 건강에 도움이 됩니다. 하루에 한 줌씩 아몬드를 간식으로 먹는 것을 권장하며, 가공되지 않은 자연 그대로의 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.\

 

안구건조증에 좋은 음식 10가지

 

9. 호두

호두에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 눈의 윤활을 돕고 건조증을 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민 E와 아연, 비타민 C의 함유로 전반적인 안구 건강 증진에도 좋습니다. 하루에 한 줌씩 호두를 간식으로 먹는 것을 권장합니다.

 

10. 오렌지

오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 눈의 혈액순환을 개선하고 건조증을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 카로티노이드의 함유로 황반변성 예방과 시력 보호에도 도움을 받을 수 있습니다. 오렌지를 생으로 먹거나 주스로 만들어 마셔도 좋습니다.

 

 

 안구건조증에 나쁜 음식

안구건조증에 나쁜 음식

1. 커피

커피는 이뇨작용이 통해 체내 수분을 빠르게 배출시키는 음식입니다. 이로 인해 안구건조증을 악화시키게 만들기 때문에, 커피를 자주 마시면 눈이 더욱 건조해지면서 피로해질 수 있습니다. 커피 대신하여 물이나 허브티를 마시는 것을 권장합니다.

 

2. 음주

알코올 성분은 커피와 마찬가지로 체내 수분을 빠르게 배출시키기 때문에 안구건조증을 악화시키는 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 술을 마신 후에 눈이 건조해지고 피로해지는 경험을 다들 해보신 적 있을 겁니다. 따라서 음주 빈도를 줄이고, 대신 물을 많이 마시도록 노력하여 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

 

3. 가공식품

가공식품에는 나트륨과 첨가물이 많이 들어 있어 체내 수분을 빠르게 배출시켜 안구건조증을 악화시킬 수 있어요. 인스턴트 음식, 스낵류, 캔음식 등은 피하는 것이 좋아요. 가공식품 대신 신선한 재료로 직접 요리해 먹는 것이 눈 건강 유지에 효과적이랍니다.

 

 

 

---

 

📌 건강 정보

안구건조증 원인 및 증상 5가지와 예방법까지

눈에 좋은 음식 10가지 알아보자

손목터널증후군 원인 및 증상 예방법 알아보자