공황장애 증상과 치료 예방법 총정리

안녕하세요, 오늘은 심각한 신체적, 정신적 피해로 이어질 수 있는 '공황장애'에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 공황장애는 공황 발작이 예기치 않게 반복적으로 발생하는 불안 장애의 일종이라고 보시면 됩니다.

 

공황장애는 일상 생활에 큰 지장을 주지만 대부분의 사람들이 원인과 증상에 대해 알지 못해 올바른 대처를 못하는 경우가 빈번합니다. 

 

이 글에서는 이러한 공황장애의 원인과 증상, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 공황장애 원인 5가지

공황장애 증상과 치료 예방법

 

 

1. 트라우마

어린 시절에 겪었던 신체적, 정신적 트라우마로 인해 공황장애가 유발될 수 있습니다. 트라우마는 공황장애의 중요한 요인으로 손꼽히기도 하며 특히 뇌 시스템에 스트레스 반응을 변화시키기 때문에, 성인이 된 후에도 공황 발작을 유발하게 됩니다. 따라서 트라우마를 가지고 있는 경우, 전문적인 치료를 받아 회복하는 것이 중요합니다.

 

2. 카페인 및 약물

공황장애는 카페인과 일부 약물을 섭취함으로써 유발할 수 있습니다. 카페인을 과도하게 섭취하게 되면 심장 박동이 빨라지는 것은 물론이고 나아가 공황 발작까지 이어지게 되는 것입니다. 또한 이러한 증상을 보이는 일부 약물로는 항우울제와 각성제, 심장약 등이 포함되며, 이들 약물은 신경계에 영향을 미쳐 불안을 증가시키는 것입니다. 

 

공황장애 증상과 치료 예방법

 

 

3. 뇌물질 불균형

공황장애를 일으키는 주요 원인으로는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 뇌의 신경전달물질이 있습니다. 이 신경전달물질들은 불안과 기분을 조절하는 기능을 수행하기 때문에, 만약 불균형상태가 오게 되면 각종 불안과 공황 발작으로 나타나게 되는 것입니다. 따라서 신경전달물질의 균형을 유지하는 것은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

4. 심장 질환

공황장애는 심장 질환를 앓고 있어도 유발될 수 있습니다. 심장 질환이 있으면 이로 인한 신체적 증상이 발생하고, 이에 반응하여 심리적인 불안이 고조될 수 있습니다. 따라서 이런 상황이 반복되면 공황 발작을 유발합니다. 만약 심장 질환을 가지고 있다면 꾸준한 모니터링을 통해 정기적인 검진을 실시하고, 필요시 적절한 시기에 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

5. 유전적 요인

공황장애는 유전적 요인이 큰 원인으로 작용할 수 있습니다. 만약 가족 구성원 중에 공황장애와 같은 어느 한 불안 장애를 앓고 있다면, 구성원들은 공황장애를 보유하고 있을 확률이 높아집니다. 이는 불안에 취약한 뇌 구조와 신경화학적 특징이 명백히 존재하기 때문에 유전적 요인이 영향을 미칠 수 있다는 의미입니다.

 

 

 

 

 공황장애 증상 5가지

공황장애 증상과 치료 예방법

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1. 어지러움 및 현기증

공황장애로 인한 공황 발작이 발생하면 어지러움과 현기증을 느끼게 됩니다. 이로 인해 과호흡과 심박수 증가가 발생하고 뇌로 전달되는 산소 공급이 일시적으로 부족짐에 따라 나타나는 증상입니다. 잦은 어지러움과 현기증 증상으로 일상 생활에 큰 지장을 받을 수 있으며, 종종 쓰러질 것 같은 불안감을 유발하게 됩니다.

 

2. 호흡 곤란

공황 발작이 시작되면 호흡이 가빠지고, 숨을 제대로 쉴 수 없을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 이러한 증상은 과호흡으로 인해서 발생하는 것으로, 호흡을 정상적으로 조절하는 것이 어려워집니다. 따라서 호흡 곤란이 자주 발생하면 공황 발작을 더욱 두렵게 만들며, 공포감을 증폭시키게 됩니다.

 

공황장애 증상과 치료 예방법

 

3. 갑작스러운 두근거림

공황 발작이 발생하면 갑작스럽게 강렬한 두근거림 증상이 나타납니다. 이 증상은 마치 심장이 가슴 밖으로 튀어나갈 것 같은 상상을 하게 만들며, 심리적으로 매우 불안하고 무서운 경험으로 남게됩니다. 특히 갑작스러운 두근거림은 공황장애의 대표적인 증상임에 동시에, 발작이 시작될 것을 알리는 신호로도 작용할 수 있습니다.

 

4. 땀

공황 발작이 시작하면 몸 전체에서 땀이 나며, 떨림이 함께 발생할 수 있습니다. 땀이 나는 증상은 신경계가 과도하게 흥분된 상태로 변하면서 나타나는 증상으로, 떨림은 몸 전체가 떨릴 수도 있고 손발만 떨릴 수도 있습니다. 갑작스러운 땀과 떨림으로 인해 공황 발작의 불안감이 더욱 증폭될 수 있습니다.

 

5. 가슴 통증

공황 발작 증상이 나타난 상황에서 가슴 통증을 느낄 수 있습니다. 이 증상은 흉부의 근육이 갑작스럽게 긴장하고 과호흡 증상까지 동시에 나타남으로서 발생하게 됩니다. 마치 심장마비와 비슷한 느낌을 받을 수 있어 착각하기도 합니다. 특히 가슴 쪽에 발생한 통증은 사람을 매우 두렵게 만드는 증상 중에 하나로 공황 발작에 대한 심각성을 느끼게 해주는 증상이기도 합니다.

 

 

 공황장애 예방법

공황장애 증상과 치료 예방법

 

1. 전문적인 집중치료

만약 공황장애가 의심된다면 즉시 전문 기관을 방문하여 적극적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 집중 치료의 종류로는 심리 치료와 약물 치료, 인지 행동 치료 등 여러 가지 다양한 치료 방법이 있으며, 전문가와 상담하여 자신에게 적절한 치료 계획을 실천하면 됩니다. 공황장애의 조기 치료는 다양한 증상을 효과적으로 관리할 수 있게 만들고, 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

2. 충분한 수면

공황장애를 예방하기 위해 꼭 필요한 생활 패턴은 바로 충분한 수면입니다. 만약 수면이 부족한 상태가 지속되면 불안이 증폭되고 이는 공황 발작의 위험을 비약적으로 높이게 됩니다. 따라서 규칙적인 수면 패턴을 유지하면서 잠들기 전에 휴식을 취해 깊고 충분한 수면을 지키는 것이 중요합니다.

 

공황장애 증상과 치료 예방법

 

3. 사회적 지지

공황장애의 예방에는 의외의 예방방법으로 사회적 지지를 받는 것이 있습니다. 이 방법은 가족이나 친구, 동료들과 같은 가까운 사이에서 긍정적인 관계를 유지하고, 공황장애로 인해 어려움 겪을 때 도움을 요청하는 것을 의미합니다. 인간은 사회적 지지는 받음으로서 정서적 안정감을 갖을 수 있고, 이는 공황 발작의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

4. 식습관 교정

건강한 식습관을 유지하는 것은 공황장애 예방에 큰 도움이 됩니다. 고지방, 고칼로리, 고염분을 가득한 잘못된 식단 습관을 교정하고, 대신 영양가 있는 음식을 섭취하는 것을 권장합니다. 또한, 과도한 카페인과 당분을 피하는 것도 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 생선이나 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것도 뇌 건강을 유지하는 것을 돕습니다.

 

5. 충분한 운동

규칙적인 운동을 통해 공황장애를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하다보면 신경전달물질의 균형이 잘 유지되고, 스트레스 해소와 전반적인 신체 건강의 증진에도 도움이 됩니다. 권장 운동량은 하루 30분 이상의 가벼운 유산소 운동을 하는 것이며, 여기에 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

 

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