당뇨병 초기증상과 예방방법 원인 알아보기

 

안녕하세요, 오늘은 전 세계적으로 질환 보유율이 급증하고 있는 만성질환 '당뇨병'에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 다양한 합병증이 발생할 수 있는 심각한 건강 문제로 대두되고 있는데요.

 

혈당 조절에 어려움을 겪는 당뇨병의 원인에 대해서 알아보고 증상과 예방법까지 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

 당뇨병 원인 5가지

당뇨병 초기증상과 예방방법

 

1. 비만

당뇨병의 주요 원인으로 손꼽히는 것은 바로 비만입니다. 비만은 체내에 과도한 지방을 축적시킨 상태를 의미하며,  이는 축적된 지방으로 인해 인슐린 저항성이 증가하면서 혈당 조절이 어려워진 상황을 가리킵니다. 특히 복부 비만이 있는 경우에 당뇨병 위험이 크게 증가하는 경향이 있습니다.

 

2. 잘못된 식습관

현대인들은 잘못된 식습관을 가지고 있는 경우가 많습니다. 특히 칼로리와 지방, 당분의 함량을 신경쓰지 않고 먹는 식단을 자주 섭취하게 되면 당뇨병 발병 위험을 높이게 됩니다. 그중 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 주의해야 하며, 이 음식들은 체내 혈당 조절이 어렵게 만드는 경향이 있습니다. 

 

당뇨병 초기증상과 예방방법

 

3. 연령

나이가 들수록 당뇨병의 발병 위험 가능성이 높아집니다. 노화가 진행됨에 따라 신체 대사 기능이 저하되면서, 인슐린 분비 기능도 함께 저하되기 때문입니다. 특히 45세 이상이라면, 건강검진을 매년 꾸준히 실시하며 혈당 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다. 

 

4. 부족한 운동량

운동량이 부족해지면 인슐린 저항성을 증가시키기 때문에 이는 당뇨병 발병 위험을 높이게 됩니다. 규칙적으로 충분한 운동량을 채우게 되면 혈당 조절과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 이를 위해 주 5회 이상, 하루에 30분의 유산소 운동을 실천하는 것을 권장합니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기가 있습니다.

 

5. 스트레스

지속적인 스트레스에 시달리게 되면 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 스트레스는 호르몬 변화를 일으키게 되어 인슐린 저항성을 높입니다. 이는 당뇨병 발병 위험을 증가시켜 다양한 합병증에 노출될 가능성이 있습니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리는 것이 필수적입니다.

 

 

 

 

 당뇨병 초기증상

당뇨병 초기증상과 예방방법

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1. 갈증

당뇨병을 앓게 되면 다뇨 증상이 나타나고 이로 인해 체내 수분이 손실되어 갈증을 느끼게 됩니다. 갈증이 느껴진다는 것은 몸이 수분을 보충해야 한다고 보내는 간절한 신호입니다. 만약 갈증이 지속적으로 심해져서 물을 많이 마셨는데도 갈증이 해소되지 않는다면, 당뇨병 검사를 받아보는 것을 권장합니다. 

 

2. 피로함

만약 혈당이 제대로 조절되지 않으다면 세포가 당(에너지원으로 사용하는 요소)을 충분히 얻지 못해 피로감을 느끼게 됩니다. 이로 인해 만성적인 피로와 무기력감을 얻게 된다면 일상생활에 큰 지장을 초래하게 됩니다. 균형잡힌 식단과 충분한 휴식으로 피로감을 관리하는 것이 필수적입니다.

 

당뇨병 초기증상과 예방방법

 

3. 다뇨

다뇨는 갈증과 함께 당뇨병의 대표적인 증상으로 손꼽힙니다. 혈당이 높아지게 되면 신장에서 여분의 당을 배출하기 위해 소변을 자주 보게 되는 것입니다. 만약 다뇨 현상이 지속된다면 체내의 수분 손실을 초래하여 지속적인 탈수를 유발합니다. 따라서 소변을 보는 횟수가 늘어나고 그 양이 많아진다면 당뇨병을 의심해 봐야 합니다.

 

4. 상처 치유 지연

당뇨병을 앓고 있는 환자들은 상처가 잘 치유되지 않는 편입니다. 혈당이 높아진 상태에서는 혈액순환이 원활하지 않으며, 따라서 상처 치유가 지연되는 증상으로 이어지게 된 것입니다. 이로 인해 당뇨병 환자들은 아무리 작은 상처라도 세심하게 관찰 및 관리를 해야하며, 그럼에도 불구하고 상처가 잘 낫지 않으면 주치의의 진료가 필요한 상황일 수 있습니다.

 

5.  시력 저하

당뇨병을 앓고 있다보면 혈당이 높아지고, 이로 인해 눈의 혈관이 손상되어 시력의 저하를 초래하게 됩니다. 이러한 증상은 당뇨병성 망막병증으로 이어지게 됩니다. 따라서 시력이 저하되는 현상이 발견되면 즉시 안과 검진을 받아야 하며, 방치했을 시 실명 위험까지 있습니다. 

 

 

 당뇨병 예방방법

 

당뇨병 초기증상과 예방방법

 

1. 식단 관리

당뇨병 예방의 핵심은 식단 관리입니다. 패스트드나 가공 식품을 대신하여 신선한 채소와 과일 및  통곡물, 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 반드시 고칼로리, 고당분, 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적이고 건강한 식사 습관을 유지하며, 과식하지 않는 것도 중요합니다.

 

2. 체중 관리

당뇨병 예방에는 체중을 적정 수준으로 꾸준히 유지하는 것이 매우 중요합니다. 만약 체중 감량이 필요한 상황이라면 적절한 식단 조절과 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다. 주치의와 상의 후 적정 체중 목표를 세우고, 체중 변화를 정기적으로 체크하며 건강한 몸을 유지하는 것이 필수적입니다.

 

당뇨병 초기증상과 예방방법

 

3. 운동하기

운동을 규칙적으로 실천하는 것은 혈당 조절과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 실천하는 것이 매우 효과적입니다. 더불어 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 간단한 운동이라도 좋으니 꾸준하게 운동량을 채워주는 것을 권장합니다.

4. 금연

흡연을 하게 되면 당뇨병 발병 위험을 기하급수적으로 높아집니다. 이는 흡연이 혈당 조절을 어렵게 하기 때문이며 당뇨병 환자들에게는 금연이 필수적이라고 할 수 있습니다. 더불어 금연은 하면 혈당 조절뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 큰 도움이 되기 때문에 권장하는 사항입니다.

 

5. 스트레스 관리

혈당 조절에 부정적인 영향을 주는 스트레스를 해소하기 위해 꾸준히 관리하고 심리적인 안정을 유지하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리는 규칙적인 운동이나 명상, 취미 생활 등으로 실천할 수 있으며, 휴식과 수면을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

 

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