코에 좋은 음식 10가지 vs 나쁜 음식 알아보자

이제는 매일 집을 나서기 전 날씨를 체크하는 것과 동시에 미세먼지를 함께 확인해야 하는 시대가 왔습니다. 대기오염과 알레르기 물질로 인해 재채기, 콧물, 코막힘 등의 증상을 동반 코 질환이 늘기도 했습니다.

 

코 건강은 삶의 질과 큰 연관이 있기에 평소 관리가 중요하다고 할 수 있습니다. 코의 기능을 자세하게 알아보고 코 건강에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 코의 중요한 기능

코에 좋은 음식

 

반응형

코는 뼈, 연골 및 연조직으로 이루어진 생물학적으로 놀라운 구조를 가졌습니다. 복잡하고 방대한 기능을 가진 코는 중앙의 비중격을 기준으로 좌우로 나뉘며 부비동이라는 공간도 존재합니다.

 

코는 후각뿐만 아니라 호흡, 발성 등 중요한 역할을 하며 먼저 공기를 여과하고 가습하게 됩니다. 코 내부의 점막과 섬모를 통해 공기 중의 먼지와 세균을 걸러내고 깨끗한 공기는 폐로 이동할 수 있는 통로를 제공합니다.

 

이때 페로 들어가는 공기가 너무 차거나 습하지 않도록 온도와 습도를 조절하는 역할도 함께 수행합니다. 이렇게 코는 외부 환경으로부터 첫 번째 방어선으로 작용하게 됩니다.

 

또한 후각을 담당하여 향기 물질을 감지하여 뇌로 신호를 전달하게 됩니다. 따라서 방어선, 호흡, 후각, 발성 등의 역할을 하는 다재다능한 코 건강을 지키기 위해 섭취하면 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 코에 좋은 음식 00가지

코에 좋은 음식

 

1. 양파 & 마늘

양파와 마늘은 알리신 등의 성분이 함유되어 항균 및 항염증 특성이 있습니다. 이는 전반적인 코의 염증을 줄이고 감염을 예방하여 호흡기 건강에 좋습니다. 또한 혈액 순환을 촉진시키는 경향이 있어 더욱 도움이 됩니다. 양파와 마늘을 활용하여 만들 수 있는 음식이 굉장히 많기 때문에 조금만 더 신경 써서 식단에 포함시켜 보세요.

 

2. 매실

매실에는 항산화제와 항염증 특성이 있는 구연산, 비타민C, 타닌 등의 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이 성분들은 코 점막을 보호하면서 해독 작용을 통해 면역력을 향상시키는데 기여합니다. 매실은 신선하게 섭취할 수도 있지만 매실 주스, 매실청 등으로 활용하여 손쉽게 만나볼 수 있습니다.

 

3. 올리브 오일

올리브 오일은 올레산과 폴리페놀 등의 항산화제와 단일 불포화 지방산이 풍부하여 코의 통로를 윤활하게 만드는 것과 동시에 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 알레르기 증상을 보일 때 섭취하면 증상 완화에도 효과가 있습니다. 샐러드에 올리브 오일을 첨가하여 먹는 것도 좋지만 다양한 요리에 올리브 오일을 사용하여 만들어도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

코에 좋은 음식

 

4. 새우

새우에 함유된 타우린과 아스타잔틴은 혈관 건강과 혈액 순환에 도움이 되기 때문에 코 점막과 관련이 있습니다. 또한 키토산 성분이 들어 있어 코 점막의 염증 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 풍부한 오메가-3 지방산과 건강한 콜레스테롤의 함유로 코 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강 증진에도 기여하는 음식입니다.

 

5. 김치

김치는 코 내부의 세균 밸런스를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 김치의 발효 과정을 통해 유기산이 생성되는데 이는 소화 기능 강화에 도움이 됩니다. 특히 프로바이오틱스과 비타민 C이 풍부하여 코 점막 보호와 면역력 증진에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 면역력 증진은 알레르기 증상 완화와도 연관이 있으니 참고해 주세요.

 

6. 아몬드

아몬드에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 함유되여 코 점막을 보호하면서 염증을 줄여주고, 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 강화된 면역 시스템은 알레르기 증상 완화에 도움이 되며, 풍부하게 함유된 식이섬유는 소화 건강 증진에도 도움이 됩니다. 식사에 포함시켜도 좋지만 단독으로 간식으로 챙겨 먹기도 좋은 아몬드를 꾸준히 섭취해 보세요.

 

코에 좋은 음식

 

7. 과일

과일은 비타민 C와 항산화제, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 면역 시스템의 강화와 전반적인 코 염증 증상을 완화시켜 줍니다. 여러 과일들 중 오렌지, 자몽, 딸기, 블루베리가 특히 코 건강 유지에 도움이 된다고 알려져 있으며, 항산화제의 함유로 알레르기 증상 억제 효과도 기대해 볼 수 있겠습니다.

 

8. 당근

당근에는 비타민 A와 C를 비롯하여 베타카로틴과 같은 이로운 영양소가 풍부하게 함유되었습니다. 이 성분들은 코 점막의 염증 부위를 감소시키고 감염 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 당근에는 식이섬유가 다량 포함되어 있어 다이어트 시 식단에 추가하여 포만감을 느끼게 할 수 있고, 소화 기능 개선 효과도 누릴 수 있습니다. 

 

코에 좋은 음식

9. 생강

생강은 진저롤이라는 활성 성분이 들어있어 항염증 효과와 함께 시원하게 코를 뚫어주는 효과가 있습니다. 항염증 효과가 있어 알레르기 증상 완화에도 도움이 되기 때문에 봄철 꽃가루 때문에 호흡기 질환에 고통받는 분들에게 특히 추천드립니다. 혈액 순환에도 좋은 생강을 요리에 추가하거나 차를 통해 꾸준히 섭취해 보세요.

 

10. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 K와 비타민C, 칼슘이 풍부합니다. 이는 코의 염증을 줄이고 강력한 면역 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 알레르기 증상 완화와 소화 기능 개선에도 도움이 되는 브로콜리는 다양한 육류, 어류 요리와 잘 어울리니 식단에 다양하게 포함시켜 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 코에 나쁜 음식

코에 나쁜 음식

1. 치즈

치즈는 종종 코의 분비물을 증가시킬 수 있어 섭취에 주의가 필요합니다. 특히 코콜이와도 깊은 연관이 있는데 치즈에 함유된 유당이 그 원인으로 손꼽히고 있습니다. 유당 소화에 어려움이 겪는 사람이라면 가스가 발생하여 기도를 좁아지게 만들고 이로 인해 코골이가 심해지기 때문입니다. 

 

2. 지방이 많이 함유된 음식

고지방 음식의 포화지방은 혈관을 막히게 하는 주요 원인으로 이는 염증을 유발할 수 있습니다. 만약 이로 인해 혈관이 막혀 염증이 생기면 코 점막이 손상을 입어 호흡기 질환이 악화될 수 있습니다. 특히 주의해야 할 지방은 트랜스지방으로 이를 방지하기 위해 식이 섬유가 포함된 식단으로 구성하는 것을 추천드립니다. 

 

3. 짠 음식

단짠단짠한 음식이 유행하고 있는 가운데 고염분의 음식은 체내의 수분을 줄이고 염증을 유발할 수 있다는 사실을 유념해야 합니다. 고염분의 음식을 먹으면 과도한 나트륨을 섭취하게 되어 코 점막에 손상을 입히게 됩니다. 이는 염증이나 혈액 순환의 저하를 유발할 수 있으니 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

 

---

 

📌 건강 정보

전립선에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식

방광에 좋은 음식 10가지 나쁜 음식 알아보기

간에 좋은 음식 10가지 vs 나쁜 음식 총정리