습진은 피부가 가렵고 염증이 생겨 일상생활에 일상생활에 큰 불편을 초래하게 되는 질환입니다. 피부가 붉어지면서 미용적인 부분에서 불편함도 있지만 무엇보다 가려워서 힘들다는 분들이 많습니다.
이러한 습진은 올바른 식습관으로 꾸준히 관리를 해줘야 하는데, 습진에 좋은 음식과 나쁜 음식을 먼저 아는 것이 필요합니다. 오늘은 습진에 대해서 간략하게 짚어보고, 습진 관리 및 예방에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식 3가지를 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
습진이란?
습진이란 피부에 발생하는 만성 염증성 피부 질환을 의미합니다. 주요 증상으로는 가려움이나 홍반, 부종, 삼출 등의 나타나며, 습진의 원인으로는 유전적 요인과 알레르기, 스트레스, 환경 자극 등 매우 다양합니다.
습진의 증상은 주로 얼굴이나 팔, 다리에 발생하는 편이며, 습진은 크게 3가지로 구분될 수 있어 그 차이를 아는 것이 중요합니다. 이 질환은 크게 아토피 피부염, 접촉성 피부염, 지루성 피부염으로 구분됩니다.
아토피 피부염은 유전적 요인이 크지만, 접촉성 피부염은 화학물질이나 금속 등에 의한 알레르기 반응으로 발생하는 편입니다. 나머지 지루성 피부염은 피지선 기능 이상으로 발생합니다.
습진 관리를 위해서는 피부 보습, 스트레스 관리, 자극 물질 회피과 식습관 교정 등이 중요합니다.
습진에 좋은 음식 10가지
1. 요거트
요거트는 몸에 좋은 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있어 장 건강을 개선하고 피부 염증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 요거트를 꾸준히 섭취하면 습진 예방에 유익한테, 설탕이 첨가되지 않은 천연 요구르트를 선택하는 것이 중요합니다. 요구르트는 또한 소화기 건강을 증진시키고 면역력을 강화하는 데도 좋습니다.
2. 강황
강황에는 커큐민이라는 강력한 항염 성분이 다량으로 포함되어 있습니다. 이 성분을 섭취하면 염증을 줄이며 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황은 또한 소화를 돕고 체내 독소를 제거하는 데 좋습니다. 강황을 음식에 첨가하거나 강황차로 마실 수 있으며, 피부 건강에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 면역력 강화에도 효과적입니다.
3. 아보카도
아보카도에는 몸에 이로운 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부해서 피부를 촉촉하게 유지하며 염증을 완화하는 기능도 수행할 수 있습니다. 아보카도는 또한 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강 증진의 목적으로도 섭취하기 좋습니다. 아보카도는 샐러드로 곁들여 먹거나 주스로 만들어 섭취할 수 있으며, 피부 건강과 습진 증상에 도움이 됩니다.
4. 블루베리
블루베리는 다량의 항산화 물질과 비타민 C가 들어있어 염증을 감소시키고 피부를 보호하는 데 좋은 음식입니다. 블루베리는 또한 시력 보호와 뇌 기능 향상에도 긍정적인 효과가 있습니다. 블루베리는 간식으로 먹거나 요거트에 섞어 섭취하면 맛이 좋습니다.
5. 브로콜리
브로콜리에는는 비타민 C와 K, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데에 효과적입니다. 또한 브로콜리는 소화를 돕고 전반적인 건강 증진을 위해서라도 권장되는 음식입니다. 브로콜리는 몸에 좋은 영양소가 많아 데쳐서 먹어도 좋고, 샐러드에 넣어 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
6. 호두
호두에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 다량 함유되어 염증을 감소시키고 피부 건강을 개선하는 데 좋습니다. 호두는 또한 뇌 건강과 심혈관 건강에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 하루 권장량은 호두를 한 줌씩 간식으로 섭취하는 것이며, 신선한 호두를 선택하는 것이 중요합니다.
7. 당근
당근에는 비타민 A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있어 피부 염증을 줄이고 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 당근은 또한 눈 건강과 면역력 강화에도 좋다고 알려져 있습니다. 당근은 생으로 씹어 먹어도 좋고, 곱게 갈아 주스로 만들어 섭취해도 좋은 습진 예방 음식입니다.
8. 시금치
시금치에는 비타민 A와 C, 그리고 항산화 성분이 다량 들어있어 피부 염증을 줄여주고, 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치는 또한 철분이 풍부하여 빈혈 예방에도 효과적인 음식입니다. 시금치를 데쳐서 나물로 먹어도 괜찮고, 샐러드에 넣어 신선하게 섭취하는 것도 괜찮습니다. 시금치를 자주 챙겨먹으면 면역력 강화 효과도 기대해 볼 수 있습니다.
9. 연어
연어에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 감소시키고 피부 건강을 개선하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 오메가-3 지방산 성분은 피부의 보습을 유지하는 기능을 수행하여, 염증 완화에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 연어를 구워서 먹어도 좋고, 샐러드에 추가하여 섭취해도 좋습니다. 특히 신선한 생연어를 섭취하는 것이 피부 건강을 위해 최고의 선택이 될 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.
10. 녹차
녹차에는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 피부를 보호하는 데 효과적인 음식입니다. 녹차는 또한 소화를 돕고 체내 독소를 제거하는 데도 유익해 전반적인 면역력 강화에도 기여할 수 있습니다. 하루 권장량은 한 두잔의 녹차를 우려 마시는 겁니다.
습진에 나쁜 음식
1. 우유 및 유제품
일부 사람들에게는 우유 및 유제품이 오히려 피부 염증을 유발하거나 습진을 악화시킬 수 있습니다. 만약 유제품을 섭취했을 때, 증상이 악화되는 분들은 섭취를 줄이거나 대체 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 소화가 잘 되는 유제품을 선택하는 것도 도움이 됩니다.
2. 설탕
설탕이 많이 들어간 음식을 섭취하면 피부의 염증을 악화시켜 습진을 심화시키는 요인이 될 수 있습니다. 이에 해당하는 음식으로는 단 음료나 디저트, 과자 등이 있으며, 전반적으로 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 특히 가공된 설탕보다는 자연에서 얻을 수 있는 천연 당을 선택하는 것을 권장합니다.
3. 가공 식품
가공 식품에는 인공적인 첨가물과 방부제가 많이 들어있어 피부 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 가공 식품을 줄이고 신선한 재료로 만든 음식을 선택하는 것이 중요하며, 건강한 식재료로 요리하는 것은 피부 건강에도 유익하다는 장점이 있어 일석이조라고 할 수 있습니다.
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